شموخ بغدادي
عدد المساهمات : 61
تاريخ التسجيل : 01/11/2013
 |  موضوع: المكملات الغذائية المخصصة بفقدان الوزن تعرفي عليها السبت نوفمبر 02, 2013 7:47 pm | |
|
يجب عليكِ التمهل قبل أن تنفقي مالكِ الخاص على أحدث المكملات الغذائية. وننصحكِ بقراءة الأسئلة والأجوبة التي يقدمها خبراؤنا في هذا المجال.
عند دخولكِ أي صيدلية أو متجر أو سوبر ماركت، سوف تجدين رفوفا مليئة بالحبوب والوصفات التي تساعد على فقدان الوزن. فإذا تناولتِ جميع هذه المكملات الغذائية، فإنها لن تضر جسمكِ فقط، بل ستجعلكِ تفقدين أعصابكِ. لذلك، ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليكِ اختيارها وما كيفية تناولها لتحقيق أقصى استفادة؟ لقد طرحنا الأسئلة الخاصة بكِ على خبراء التغذية لمعرفة أفضل طريقة للاستفادة من المكملات الغذائية.
هل يمكنني تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية؟
يقول خبير التغذية روب كلارك: "يشعر بعض الأشخاص بالقلق من أن تناول جرعة وحيدة من المواد الغذائية إلى جانب مكمل غذائي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية يمكن أن يجعلهم يتناولون الكثير جداً منه." ولكن من المستبعد جدا حدوث ذلك. إن معظم الوصفات الطبية تلتزم بالكميات اليومية الموصى بها والتي تمثل الحد الأدنى اللازم للوقاية من نقص العناصر الغذائية، بدلا من الحد الأقصى الآمن. فإذا لم تحتوِ هذه المكملات على جرعات عالية، فإنه من المستبعد جدا أن تتجاوزيها حتى من خلال الجمع بين المكملات الغذائية.
"لا يمكن حلوووووووووووو تسلم الايادين الفيتامينات المذابة في الماء في الجسم، مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ب)، لذلك سيتم التخلص ببساطة من أي زيادة تتناولينها. ويجب على النساء الحوامل تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (أ)، (عليك الالتزام بالوصفة الطبية المخصصة للحمل). كما أن أي شخص يعاني من مشاكل تجلط الدم (مثل أولئك الذين يتناولون دواء الوارفارين أو من هم على وشك الذهاب إلى المستشفى لإجراء عملية جراحية) يجب أن يتجنبوا فيتامين (هـ) لأنه قد يسبب فقر الدم".
إذا كان لديكِ شك في ذلك، قومي بالتحقق من الحد الأقصى الآمن من العناصر الغذائية وقارني ذلك بالملصقات الموجودة على المنتج. وإذا كنتِ تواجهين أي أعراض غير مرغوب فيها أثناء تناول المكملات الغذائية، اذهبي لطبيبكِ ليقوم بفحصها على الفور.
لقد وجدت علبة من المكملات الغذائية في الجزء الخلفي من خزانة ملابسي، ولكن تاريخ صلاحيتها قد انتهى، فهل يمكنني تناولها؟
يقول كلارك: "من الأفضل أن يتم التخلص من المكملات الغذائية السائلة لأنها قد يكون بها نمو زائد للبكتريا، كما أن شريط الحبوب أو الكبسولات التي انتهت صلاحيتها من غير المرجح أن تسبب لكِ ضررا ولكن من المحتمل أن تكون فاعليتها قد تضاءلت، لذا فإنك لن تحصلي على العديد من الفوائد منها ."
ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول المكملات الغذائية؟
يقول خبير التغذية إيان ماربر: "قومي بتناولها كلما تذكرتها". فلم يسبق لي قراءة أي دلائل مقنعة على أن العناصر الغذائية يمكن أن يستفيد بها الجسم بشكل أفضل في أوقات مختلفة من اليوم. فمن الصعب على بعض الأشخاص أن يتذكروا تناولها من الأساس، فما بالكِ بتناول واحدة مع وجبة الإفطار وأخرى مع وجبة الغداء والمزيد في المساء.
ويضيف: "من المنطقي إذا كنتِ تتناولين شيئاً منبهاً- مثل مكمل غذائي رياضي يحتوي على الشاي الأخضر - يجب ألا تتناوليه قبل النوم.
إن ارتشاف العظام (وهو العملية التي يتم من خلالها تكسر المعادن في مجرى الدم مما يؤدي إلى نقل الكالسيوم من سائل العظم إلى الدم) يصل لذروته في الليل، لذلك، فإن تناول الكالسيوم قبل النوم وأول شيء في الصباح يمكن أن يكون مفيدا للنساء الأكثر عرضة لخطر هشاشة العظام.
| |
|
